. WIEK: 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 z przerwami 6. DIETA: -białko: ponad 2g białka na kg masy ciała, -węglowodany: ok 4g -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: kilka kg czystej tkanki mięśniowej 10. ODSTĘP [...]
1. Czy trenowanie na siłowni wiąże się z zahamowaniem wzrostu? Nie 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? Obciązają ale nie chamują 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz pleców.Nie. Plan musisz ułozyc [...]
maciasno1 : co do lydek to kiedys duzo cwiczylem na nie i nie chcialy rosnoc wiec zaprzestalem , ale moze racja zprobuje ponownie ogolnie to nogi to rzadko robie. SHIELD : klakow nie zgole - przynajmniej na razie ;] ASNF : biceps to jakos sami mi rosnie robie jedno cwiczenie w tygodniu i wystarczy, co do plecow to masz racje lubie robic cwiczenia [...]
No dobra, wyciskanie na skosnej rozwija gore klatki, ale rozwija tez (i to bardzo) przednie aktony naramiennych, przez co czlowiek wyglada jak by sie wiecznie garbil (albo przynajmniej nie sciagal ramion do tylu). Macie jakis sposob na przeciwdzialanie temu efektowi? (Czyli jakie wykonujecie cwiczenia na plecy, zeby sylwetka pozostala w miare [...]
troche z ciezarow zejde tak bardziej na pompe pocwicze. jedynie to nie wiem jakie cwiczenia na plecy z ta noga zrobic. jedyne co mi do glowy przychodzi to lawka skos gora i przyciaganie hantelek
Przepraszam :d Miałem na myśli ćwiczenia na plecy a wpisalem na triceps ... Triceps: Leżenie n ławce i prostowanie ręki z hantelkiem z 90 stopni do 180 stopni 3s na obie ręce oczywiście Zmieniony przez - Szymek1133 w dniu 2012-08-05 15:51:54
Myślałem, że max to 4 obwody :) A mógłbym zacząć od razu od 3 obwodów? I czy nie brakuje w tym treningu jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy? Np. martwy ciąg/wiosłowanie w opadzie? Podciąganie podchwytem wystarczy?
Powiadasz ze od marca na silownię chodzisz. Miales jakiegos instruktora który pokazalby Ci prawidlowe wykonywanie ćwiczeń? Jak ćwiczysz klatkę + brak stretchingu mm piersiowych do tego źle wykonywane ćwiczenia na plecy to może powstać ww problem. Jak ćwiczysz plecki to zawsze staraj się ściągać łopatki i na tym opieraj ćwiczenie- jak znam życie [...]
Sorry, nie przeczytałem. Wyciąg nie jest potrzebny, ale drążek by się przydał. Na barki 3 ćwiczenia, na plecy 4, na triceps 2, na nogi 4. Pooglądaj sobie w dziale "dzienniki dla początkujących", jak wyglądają treningi innych i coś skombinuj. Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-22 19:30:52
Ja nie uznaje takiego trenowania-robisz w zasadzie tylko przod barku, klatke i triceps. Jak nie chcesz sie zajezdzac to wybierz z 2-3 cwiczenia na plecy, 2-3 na klatke czy tam barki i z 2 na nogi.
plan podany przez kolegów jest dobry, ale pamiętaj o plecach, nie omijaj ich i rób ćwiczenia na plecy ostrożnie i dokładnie żebyś na późniejsze lata nie musiał żałować... ...i powodzenia :D
A jakie robicie ćwiczenia na plecy, może bym też cosik zmienił u siebie bo też tak jakoś nie do końca mam pomope w plecach. -na rozgrzewke 3 serie po 15 powt. odwrotne brzuszki(na prostowniki) -podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 4x10(pierwsze dwie serie bez pomocy) potem na maszynie (+7,5kg) -Przyciąganie za kark szerokim chwytem [...]
1. nikt Ci nie powie jezeli nie wykona sie paru testow u ortopedy 2. troche pozno sie tym interesujesz skoro juz wczesniej to zauwazyles.. z tego co czytam to widac ze skrzywnie sie powieksza, nie wiadomo ile jeszcze bedzie sie powiekszac puki nie bedzie testu rissera, za pewne nie ma kompensacji i bedzie utrwalone 3. sa cwiczenia na plecy [...]
nie prosze o odeslanie mnie na ta stronke bo juz ja bardzo dobrze znam nie wiem jak czesto cwiczyc ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia na plecy zeby pozbyc sie garbiacych plecow
A i znacie może jakieś ćwiczenia na plecy bez wyciagu ? Gryf hantle ..
Jeszcze jest jeden minus tego treningu, nie ma ani jednego ćwiczenia na plecy i nogi, tak jak kmówiłem moim priorytetem jest siła klaty, jednak innych partii nie chciałbym całkiem zaniedbać.
rozpisz ilość serii i powtórzenia. Już mi się nie podoba dwa ćwiczenia na plecy to nieporozumienie
Drążek zdecydowanie, Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, a wyciąg można sobie na razie darować ;-) Ten co podałeś trochę ma słabe podpórki od spodu;-) Ja dzisiaj odebrałem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 I naprawdę jest mocny. Myślałem ,że będzie się gibał na boki, ale spawy konkretne to się trzyma ;-) Pzdr.
lekarz sportowy zapewne powie mi czego mam unikać, a ja to już wiem, jedynie ćwiczenia na plecy jakie mi przychodzą do głowy to wiosłowanie na maszynach, podciąganie. Oczywiście ćwicze bez ciężarów żeby wzmocnić odcinek lędźwiowy ale trening z obciążeniami może być zbyt agresywny i doprowadzić do tego że ta przepuklina może się powiększać(póki co [...]
scilent, a mógłbyś poradzić mi jakieś ćwiczenia na plecy żeby poprawić szerokość?;d
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
